식사장애 예방에 도움을 주는 건강한 식습관 알아보기

 

 

 

식사 행동과 체중, 체형에 대해 집착하는 등 이상을 보이는 식사장애. 지나친 다이어트, 체형에 대한 불만족, 자존감의 저하 등 정신·심리적 요인이 주된 원인이 되기도 합니다.

건강한 식생활을 위해 개선이 꼭 필요합니다.  일상생활 속에서 어떻게 개선할 수 있을지 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

식사장애 별 예방·개선을 위한 건강한 식생활

- 거식증

  계획을 세워 매일 식사와 간식을 규칙적으로 먹습니다.

  적은 양의 음식을 먹고 과식했다고 생각하지 말아요.

   먹을 수 있는 음식의 양을 점차적으로 증가시켜서 음식을 식사합니다.

 

- 폭식증

채소와 과일을 충분히 섭취하여 줍니다.

배부름을 느낄 수 있도록 천천히 식사를 합니다.

식사일기를 작성하면 규칙적으로 먹는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

- 폭식장애

폭식을 유발하는 생활습관을 인지해야 합니다. 

예를 들어 폭식을 유발하는 음식, 스트레스로 감정이 예민한 상황 등이 있습니다.

 

폭식을 극복하는 생활습관을 가지길 추천합니다. 

예를들면 ,  규칙적인 생활하기, 취미활동 등으로 마음의 안정 찾기 운동 하기 등이 있습니다.

 

식사장애가 의심된다면 건강을 위해, 체중과 체형에 대한 올바른 인식을 갖고 충분한 영양섭취와 식생활을 유지하는 것이 중요하시만 혼자서는 쉽지 않을 수 있습니다.

 

식사장애가 의심된다면 의료진과 상담해 영양 교육과 치료를 다각적으로 진행하는 것이 좋습니다

 

 

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